Comment apprivoiser ses émotions ?

Tristesse, peur, colère… Le dessin animé Vice Versa montrait joyeusement comment nos émotions étaient aux commandes dans notre cerveau… Mais en réalité, comment contrôler ses émotions soudaines qu’on ne maîtrise pas toujours ? En les apprivoisant et en apprenant à les connaître. Voici quelques pistes pour t’aider à le faire. 

Comment identifier nos émotions ?

Les émotions sont un peu comme une vague d’humeur qui surgit sans crier gare, et qui varie d’intensité. Elles sont essentielles, car elles nous permettent de réagir aux situations que l’on rencontre (le danger, les menaces, les situations réjouissantes…)

On distingue deux grands types d’émotions : 

• Les émotions primaires, visibles, telles que la peur, la colère, la joie, le dégoût, la tristesse…
• Les émotions comme la culpabilité, la honte, l’amour, l’envie, etc. qui génèrent des ressentis variés. 

Difficile aussi de savoir où elles nous mènent, car une émotion peut parfois en cacher une autre : la colère dissimule parfois une grande tristesse, tout comme l’excitation joyeuse, une sensation de peur…

Apprivoiser ses émotions

Dans “Comment apprivoiser son crocodile”, la psychothérapeute Catherine AIMELET-PÉRISSOL explique qu’on ne sait pas forcément interpréter le langage de nos émotions, pour la bonne raison qu’il n’est pas toujours raisonnable, car il nous vient de notre cerveau reptilien (ce fameux crocodile, qui nous dicte nos besoins fondamentaux). Comprendre nos besoins et nos manques peut aider à traverser nos émotions, les accueillir et comprendre ce qu’elles veulent nous dire. Sans culpabilité. 

Développer son intelligence émotionnelle

C’est le credo du psychologue Daniel Goleman pour qui l’intelligence émotionnelle réside dans la capacité à savoir reconnaître ses émotions, les analyser et bien sûr ainsi les maîtriser. Cela nous permet d’être plus humains, intuitifs et de lire aussi bien notre comportement que ceux des autres. L’intelligence émotionnelle se travaille, et permet d’avoir plus de contrôle sur nos émotions pour ne plus être submergé par elles (ne plus avoir peur de parler en public, s’énerver quand on nous dit non…).

Mon conseil : quand une émotion te submerge, fais une pause avant de réagir pour chercher la vraie raison cachée derrière l’émotion (qu’est-ce qui me met vraiment en colère, me rend si triste ou heureux…) À quoi ton cerveau réagit-il par cette émotion ? Que te dit-il ? Relativiser te permettra de mieux affronter te émotions.